马上
咱襄阳有件大事即将发生！
2019襄阳马拉松
将于10月27日开赛
届时，来自全世界的跑友
将欢聚千年古城襄阳
共庆这一体育盛典
今年是襄阳马拉松举行的第三年
在大家关注激烈赛事的同时
咱市场监管人在背后默默守护着……
要想比赛中发挥好
选手们吃好喝好很必要！
为切实做好“2019年襄阳马拉松”活动的餐饮服务食品安全、药品安全保障工作，襄阳市市场监督管理局成立“2019年襄阳马拉松”活动餐饮服务食品安全、药品安全保障工作领导小组和食品、药品安全保障巡查督导专班，严格按照《中华人民共和国食品安全法》、《中华人民共和国药品管理法》、《湖北省食品安全条例》、《重大活动餐饮服务食品安全监督管理规范》等法律、法规的规定，开展食品安全、药品安全监管工作，保证活动期间餐饮接待单位及社会餐饮服务单位食品安全、药品安全，确保食品、药品安全“零事故”。
△执法人员检查商超食品安全
△执法人员在餐饮经营户处开展食品快检工作
你们只管放心跑步
食品药品安全交给我们来守护！
督督提醒
参加马拉松首先要摆正自己的心态
不要为了赶时间而将自己折磨得疲惫不堪
这样极有可能导致伤病
马拉松重在参与
作为一名普通的参赛选手
只要在规定时间内健康、顺利地完成
就是最大的胜利
跑马拉松一定要注意的事项：
问题1. 开始跑步有多长的时间了？
最好已经有6个月的跑龄（有1年更好），再来准备一场马拉松。当累积了跑步经验，身体可以承受更长距离的跑步。
问题2. 可以跑多少公里？
开始马拉松训练之前，需要具备一星期有24-32公里的跑量，维持几个月后，再做马拉松训练，身体需要适应跑步带来的冲击。而且要注意，跑步不能只在跑步机上训练，也必须适应各种地形，至少1/3的时间是在户外练跑……
训练——没有科学训练 谈什么马拉松！备赛训练最好在比赛日之前21周开始，连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。每周有一次放松跑，持续时间大约在50分钟左右；一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；一次慢跑，时间随比赛的临近而逐渐加长，由80分钟分阶梯地加长到150分钟以上；一次放松的脚踏车训练，以调整身体，时间持续约45分钟。在此期间，每隔几周要有一两次快于马拉松跑速的较短距离跑训练，强度可以根据身体情况进行调整。备赛训练的最后五周训练很重要，这五周中的放松跑和慢跑应大大减少，以短距离的快速跑训练为主，但总体训练时间亦需调整到适宜的水平；这五周内，脚踏车训练停止，比赛前一日只需进行约20分钟的慢跑。在训练中要注意体力的恢复，快速跑不宜进行地过于频繁，否则将不利于体力的恢复。
体检——了解身体底线 别自不量力马拉松赛必须在医务监督的基础上进行，确保参赛者的身体健康，也能有效地防止意外事故的发生。参赛者应当首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名。专家忠告，凡患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病症的人，不能加比赛。暂时患病者：如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。
热身——充分热身可避免意外损伤马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。
心理——紧张情绪会加快消耗疲劳？有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就容易疲劳，从而影响比赛的发挥和成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动。
装备——选择什么样的鞋子好呢？应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，鞋的弹性也比较柔软。
比赛中岔气怎么办？岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。岔气大都因大运动量活动前准备不足，肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应。另一方面，跑步时呼吸频率太快，深度不够，也易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。防止岔气除做好准备活动、还需要掌握正确的呼吸方法。专家指出，出现岔气并不一定要立刻停止运动，可降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。如果岔气疼痛严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中。
比赛中腹痛怎么办？比赛中有时会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。
踝关节扭伤怎么办？踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。
出现昏厥怎么办？昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。另外必须注意的是，在比赛开始大部队出发时，如果选手的跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰或者蹲下处理，应避免发生拥挤和摔倒、踩踏发生。
——适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓，松驰紧张的运动状态。推荐一些舒缓的伸展运动和拉伸，有利于肌肉的放松。——作好保暖工作。运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。——适时补充水分。不要马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息5~10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但要避免喝凉水或冰冻饮料，以免温度过低引起痉挛。——加强营养摄取。运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。蛋白、奶昔、热巧克力牛奶或者热果汁都可以少量饮用。
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来源丨襄阳市市场监督管理局
编辑丨督督
校对丨曾丹
合作运营|湖北汉联创运营团队
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