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医生:这3种水果吃起来不甜,但是含糖量很高,血糖高的人要少吃

阅读量:3844069 2019-10-27


糖尿病是一种比较常见的内分泌代谢疾病,我国已有1.39亿糖尿病患者,是世界第一糖尿病大国。对于糖尿病患者而言,除了生活中要很注意,饮食上也得非常注意。

如今, “糖尿病患者不能吃水果”的说法已经证实是错误的观点了,在血糖控制好的情况下,是可以适量吃水果的。
但并不是所有的水果都能随便吃,含糖量很高的水果就要注意了。有些水果很明显,尝一下就能辨别出来是否为高糖水果,但是有些水果却很“隐蔽”,吃起来并不甜但是含糖量却很高。
一般来说,升糖指数大于 70的食物不太适合糖尿病患者,而升糖指数很小于 55的就是适合糖尿病患者食用的健康食品。
那哪些水果虽然吃着不甜,但含糖量很高呢?
山楂:
山楂是冬季常见的水果,味道酸酸的,特别好吃。虽然山楂吃起来不甜,但是含糖量却高达22%,属于高糖水果,所以糖尿病患者要谨慎食用,血糖控制好的情况下吃几颗,控制不好还是别吃了。
尤其是一些山楂制品,像山楂条、山楂果丹皮、糖葫芦等食物,加工的过程中,多数都添加了大量的糖分,非但没起到助消化的作用,还有可能会增加身体负担,造成血糖的波动过大。

火龙果:
火龙果虽然吃起来不怎么甜,但是它含有的糖分较一般的水果要高很多。有传言说火龙果有降血糖的作用,其实这是错误的想法,我们觉得不怎么甜的火龙果,含糖量却高达 13.3%。所以说,光靠嘴巴品尝就判断含糖量是不靠谱的。
菠萝:
菠萝也是很容易误导糖尿病患者的水果,吃起来酸酸的,糖分含量非常高,对血糖的影响较大。菠萝的果糖含量比较高,它的血糖生成指数为66.0,也就是说菠萝的确是比较容易升高血糖的。
糖尿病患者应该什么时间吃水果?
最后,建议糖尿病患者吃水果时间,最好控制在两餐之间。比如上午 10 点、下午 4 点左右,人吃过早餐或午餐后,经过三四个小时的消化,这时候吃水果既可以增加饱腹感,也不会造成血糖的大幅度波动。

糖尿病患者要采用少食多餐的原则,忌暴饮暴食,尽量避免进餐之后马上吃水果,因为不论什么水果都是有热量的,如果你已经吃过饭再吃水果,很容易热量超标,血糖得不到很好的控制。

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